wyciskanie na klatke

[...] a drugim ćwiczeniem na grzbiet dałbym power wymach z hantlą to nieco uzupełni trening grzbiety choć przydałby się drążek lub co najmniej wyciąg górny. Na klatkę podobna ilość serii co na grzbiet. Na barki porządne wyciskanie żołnierskie. Po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, łydka na końcu. OK zmodyfikuje go i wrzucę poprawiony, dzięki:-)

[...] ewentualnie możę zmienic kąt nachylenia ławeczki??przy ostatnim planie robiłem na 30 st. tak chodzi o krzyżowanie linek wyciągu 2 serie ściagnie linek z góry i 2 serie ściaganie linek z dołu to ba barki może zamienić unoszenie hantli bokiem na wyciskanie zza karku?albo może z przodu?na ostatnim planie treningowym robiłem wyciskania żołnierskie

... ktoś ci najwyraźniej wymienił wszystkie ćwiczenia jakie znał na klatkę. robisz poziomą/wyciskanie/, rozpiętki np raz skos a raz poziomą i wyciskanie na skosie... i koniec.

mysle ze zrobie trening fbw 3razy w tygidniu w opcji a=b=a. gdzie kazdego dnia zrobie 1 cwiczenie na dana partie. czyli w ciagu tygodnia np na klatke zrobie 2 razy wyciskanie na plaskiej a raz rozpietki i tak samo w nastepnym tygodniu tlyko ze dwa razy rozpietki a raz klatka na prostej. myslicie ze to cos da? w jeden dzien zrobie klate, plecy nogi [...]

[...] na szybko w internecie to wiosłowanie sztanga jest raczej na plecy a nie na klatkę piersiową. A co do planu treningowego to raczej żadnego nie mam. Poprostu najpierw wyciskanie na ławce a potem machanie hantlami i tyle :) Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-25 19:49:08 Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-25 19:54:08 Zmieniony [...]

No i trenuj całe ciało, bo sama klatka i barki, to wygląda kuriozalnie. Siłę daje trening nóg i pleców, a nie klatki i ramion. :-) Na klatkę wystarczy proste wyciskanie, dipsy. Na barki wyciskanie w górę. Więcej nie potrzeba.

Marczello - masz rację sugerowałem się tematem dla domatorów jednak wiele ćwiczeń zmieniłem. Skiera91 - no szkoda nie mam ani schodów w domu ani drążka ,znasz jakies lepsze ćwiczenia na barki oprócz tych co napisałem ?? Czy takie ćwiczenia na klatkę pasują ,bo tyle pompek strasznie męczy : KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej [...]

[...] dużo ćwiczeń na klatkę , poręcze wyciskania sztangielkami sztangą skoks płasko. Plecy- MC, wiosłowania sztangą sztangielkami,drązek triceps- francuskie jednoracz hantelką,wyciskanie wąskie,prostowanie ramion tyłem z sztangielką,francuskie sztangą. Biceps- młotki,uginanie ze sztangą,sztangielkami ze supinacją.Barki -wyciasknie [...]

Przysiady na prym. Później wyciskanie leżąc na klatkę, wiosłowanie, wyciskanie na barki i ręce. Wszędzie po 4 serie.

jesli staz jak w profilu, to mozesz zrobic tak: Rozpietki na lekkim skosie 3s 12 powt (wstepne zmeczenie, dobrze rozgrzej klate przed treningiem) Wyciskanie na smith na skosie, ze zdejmowanym obciazeniem 4s x 6+6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej (chwyt mlotkowy) 4s x 8-12 Przenoszenie hantla 3s 12 powt Mi na tym ładnie poszło, a mam baardzo [...]

Wracając do bialka Ostrowia nie jest najlepszym wyborem? cenowo patrząc do jakości to sie opłaca choć masz podobne iine białka w takiej samej cenie Twój wybór pompki na poręczach według niektórych dwa wyciskania na klatke wystarcza jezli bedziesz dobrze technicznie wykonywał wyciskanie wąsko to tricki dostaja ostra pompe

trenowanie najpierw tricepsow a pozniej barkow bez sensu . Wyciskanie w barkach wystarczy Ci jedno na tylny akton to sam nie wiesz jakie robisz czy za kazdym razem wymyslasz ? Plecy nie ciekawie MC na poczatku do tego podciaganie i wioslo sztanga (te podciaganie w niedziele nie potrzebne ) opcjonalnie jeszcze sztangielka a po co ten biceps lekko [...]

[...] 1 12 powtórzeń cięzar 50kg seria 2 10 powtórzeń cięzar 55kg seria 3 8 powtórzeń cięzar 60kg seria 4 8 powtórzeń cięzar 65kg Wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń w serii zwiększasz cięzar(podane wyzej sa tylko przykładowe) Progresje stosuj w ćwiczenmia złożonych jak wyciskanie , unoszenie , przysiady jak bedziesz miał jakies watpliwości pytaj

[...] na jedna partie, mieszczac sie czasowo ponizej 60min. kolega tez radzil mi aby na rzezbe dobrac inne cwiczenia niz robilo sie na mase np. zamiast wyciskania sztanga robic wyciskanie hantelkami, zamiast zaczynac od wyciskania na klatke, rozpoczac od rozpietek, zamiast bicepsu hantelkami stojac, zrobic siedzac na skosnej lawce itd. ogolnie zeby [...]

[...] silownia i cwiczenia ;) Dlatego pytalem tylko o sens realizowania tego planu wiec prosze o opinie. Co do cw na klatke faktycznie zastanawialem sie na skosem wiec zamienie wyciskanie sztangielek. Dziekuje za kazdego posta ale dzieki niemu moge cos wniesc do swojego planu ;) Wracam tez do kwestii powtorzen. Obciazenia dorzucam w kazdej serii [...]

[...] to jest na klatkę ćwiczenie mam krótszy staż od Ciebie ale mi idzie siła na barki a robię taki oto trening: sztangą zza głowy 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar hantlami wyciskanie w górę siedząc 10-8-6 jak wyżej unoszenie sztangi do brody 10-8-6 j/w wyciskanie w góre na maszynie 10-8-6 j/w unoszenie sztangi/sztangielek/kijka na wyciągu przed [...]

[...] formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;pull-throughs;reverse hypers), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(rozne formy wioslowania) 5. [...]

[...] nóg dołóż jeszcze Martwy ciąg na prostych nogach i wykroki lub przysiady ze sztangą na klatce . Natomiast na plecy dodałbym jeszcze sciąganie linki wyciągu górnego lub dolnego jednorącz . A no i na klatkę zamiast wyciskania na skosie ujemnym dałbym wyciskanie leząc lub pompki na poręczach . Reszta chyba jest ok , możliwe że coś przeoczyłem

w B na plecy dałbym jakieś wiosło. na klatke wyciskanie na skosie na zmiane z poziomem na barki wyciskanie z klatki, nie zza karku

ja to bym to zrobil z takim podzialem klatka plecy wolne nogi wolne lapy na klatke na poczatek prosty tri set dipsy z obciazeniem 5 powt/wyciskanie hantli skos 10 powt/rozpietki plasko 20 powt (te 3 cwiczenia wykonujesz bez przerwy dopiwro po skonczeniu ich robisz przerwe calos powtorz 3 razy) na lapy w superseriach bic+tric 6 superserii 2-3 [...]